In deze video laten wij 5 oefeningen zien die jij makkelijk, snel en laagdrempelig kunt toepassen tijdens een wandeling. Per oefening laten we een makkelijke en moeilijke variant zien, maar je kan ook het aantal herhalingen aanpassen om de oefening te verzwaren/verlichten.
De Push-up: kan worden uitgevoerd tegen een boom of op de bovenkant van een bankje. Hoe schuiner je staat, hoe zwaarder het wordt. Het is belangrijk om een goede plankpositie te hebben waarbij de rug recht is en de buik- en bilspieren aangespannen zijn.
De Dips: Hoe hoger het steunvlak van beide armen is, des te gemakkelijker wordt het. Maak de oefening zwaarder door de voeten verder te plaatsen ten opzichte van de armen.
De Knee-Up: Het is belangrijk om met een rechte houding 'op te stappen' en jezelf omhoog te duwen met het been waarmee je opstapt. Varieer met de hoogte van het opstapvlak en probeer eens je 'losse' knie naar voren te brengen.
De Mountain Climbers: Neem de houding van een Push-up aan en breng om en om de knie naar je borst. Hier geldt ook weer: hoe hoger het steunpunt van de armen is, des te makkelijker het wordt.
Buikspieren: Ga zitten en leun een beetje naar achteren. Indien nodig, zoek steun van de bank door deze vast te pakken. Til vervolgens je benen een voor een op of beide tegelijkertijd. Bij de makkelijkere variant blijf je contact houden met de grond.
Nu je deze inspiratie hebt ontvangen... Ga lekker een stukje wandelen, joggen, hond uitlaten en maak je beweegmomentje leuker, uitdagender en zwaarder!
